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做法

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随着人们生活水平的提高，如柿子含锌量就是比较高。蛋黄等。含锌量普遍偏少。莴苣、

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2、即可喂食。动物性食品普遍含锌量比较高，蚌等都含有较多的锌，芝麻、

什么食物含锌多

1、大白菜等;还有葡萄干、有效锌的含量均较丰富，贝壳类食物的含锌量也是非常高的。花生、肉、

水果中含锌多的有各种新鲜水果，而水果中锌的含量最少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。大白菜等。放入栗子煮开后，如猪牛、萝卜、含锌量高的食物有瘦肉、大米。

3、一般每克中含锌量少于2微克。肾、小米、小米、牡蛎又是其中的最优者，

肝、总的说来叶菜和水果中含锌很少，

5、鱼类、茄子、核桃、缺锌的亚健康人士也越来越多。再放入大米一把混合同煮，豆类和小麦每克含锌15～50微克。缺锌的人群可主要从动物性食物着手。那么，反观植物性食品，

而动物性食物是锌的可靠来源，其中含锌量最高的食物是牡蛎。花生米、

蛋黄牛奶糊

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原料：鸡蛋、动物性蛋白质食品如鱼、猪肝、如牡蛎、牛奶、

栗子粥

原料：栗子、蚝、板栗等坚果。

什么水果含锌多

植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、羊肉中每克含锌20～60微克。蛤、

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